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让睡眠卫生成为你日常生活的一部分
你知道睡眠不足时的感觉. 你早上起不来, 上课时你不能保持清醒, 你没有精力在下午运动. 感觉你不是最好的自己，你唯一的目标就是尽快睡觉……
你的父母(和老师)可能已经告诉过你应该怎么做, 这些你都听过了, 大家都知道这个理论. 不过, 我在这里也想告诉你，睡眠对你的大脑和身体非常重要，它能让你表现良好. 所以，如果你不想为自己做，试着为他们做.
你为什么会有睡眠问题?
你现在可能比他们年轻的时候更难入睡. 你的身体会经历不同的生长阶段, 这些会改变你的睡眠节奏(生理周期节奏). 学业和个人压力以及焦虑可能是其他原因. 还有，使用会发射 蓝色的光 会影响我们的睡眠模式吗.
睡眠问题的后果是什么?
你知道，睡眠是至关重要的! 睡眠充足的人更健康，注意力也更集中, 注意, 记忆力和学习成绩. 如果你长时间睡眠不足, 它会导致, 最好的情况是, 感觉脾气暴躁，无精打采. (官方的科学名单要长得多……)
该怎么做?
试着找出哪些晚上你睡得好，最重要的是，哪些晚上你睡得不好. 想想你什么时候上床睡觉，是太热还是太冷. 如果你在睡前一小时看电视或玩手机. 如果你在枕头或床垫上舒服的话. 你是否累了，忽略了它，突然“兴奋”起来，无法入睡? 试着像个侦探一样……
- 跟踪睡眠模式和时间表.
- 如果可能的话，保持规律的睡眠时间，即使是在周末.
- 创造一个有利于睡眠的物理环境.
- 保持固定的就寝时间.
- 试着通过做一些不那么刺激的活动来“放松”，比如阅读或听一些平静的音乐. 不利用这段时间看电视吗, 加紧学习, 使用电脑, 打电话或锻炼.
额外的想法
- 如果你觉得床垫不舒服，可以加一个床垫垫. 这些是我女儿用过的. 她喜欢这样 一个 这 一个.
- 加重的毯子有助于睡眠. There are different sizes and weights you can get; my daughter is happy with 这一个.
- 如果你的房间不是完全黑暗，试着戴上睡眠面罩睡觉. 这是 我喜欢的那个 这个就是 我女儿喜欢.
- 找一个你喜欢的枕头，不要太高也不要太低. 有羽绒、泡沫和合成材料填充的. 目标是找到一个你真正喜欢的.
- 如果你喜欢拥抱，这里有一些很棒的 毛绒玩具动物 在宜家. (不，如果你喜欢毛绒玩具，我认为你再老也不会嫌大.)
- 如果在冬天的早晨醒来很难，那就叫醒 灯 可以帮助. 我女儿自从独立生活以来就一直在使用它. Check with your roommate; maybe you can get 一个 together.
- 有些精油有镇静作用. 你可以把它们放在你皮肤上的战略点上(手腕、太阳穴、耳后等).). 最重要的是你喜欢这种味道.
- 如果你发现你的房间很吵，试试戴上耳塞. 这些都是 我用的那些 (因为我丈夫打鼾……也许你的室友也打鼾。?).
- 当我醒来睡不着的时候，我就戴上耳机，用一个叫 平静. 我喜欢的叙述者是Chike Okonkwo和Alan Sklar.
有什么有用的告诉我! 并分享对你有用的技巧 andrea@globalgirlcoach.com
请,安德里亚
安德里亚·施密特是一名生活教练，专门从事青少年和前斯坦斯特德的父母(杰西卡·洛扎诺·施密特2018). 想了解更多关于她的服务 www.globalgirlcoach.com. 将您的建议和评论发送到 andrea@globalgirlcoach.com.
安德里亚·施密特是一名生活教练，专门从事青少年和前斯坦斯特德的父母(杰西卡·洛扎诺·施密特2018). 想了解更多关于她的服务 www.globalgirlcoach.com. 将您的建议和评论发送到 andrea@globalgirlcoach.com.
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